Kto to jest Wim Hof?
Człowiek Lodu, Iceman, rekordzista Guinnessa, podróżnik i poszukiwacz przygód. Tak w największym skrócie można opisać Holendra znanego na całym świecie z imponującej odporności na zimno. Swoje niesamowite zdolności udowaniał, pobijając rekordy takie jak m.in:
- najdłuższa kąpiel w lodzie
- pływanie pod lodem
- ukończenie maratonu pod kołem podbiegunowym w samych szortach
- ukończenie maratonu na pustyni Namib bez picia jakichkolwiek płynów
- ukończenie półmaratonu na śniegu i lodzie boso
- zdobycie Kilimandżaro mając na sobie tylko szorty i buty
Te niezwykłe dokonania są, zdaniem Wima Hofa, efektem wytrenowanej kontroli nad umysłem i leżą w zasięgu każdego z nas.
Holender naucza dziś ludzi na całym świecie, prowadzi warsztaty i otwiera kolejne centra, w których propagowane są jego techniki.
Na czym polega Metoda Wima Hofa?
Obejmuje ona 3 podstawowe filary:
Terapia zimnem
Krioterapia posiada wiele udowodnionych korzyści zdrowotnych. Między innymi usprawnia układ odpornościowy, poprawia jakość snu, zmniejsza stany zapalne i stymuluje wytwarzanie endorfin – hormonów wpływających na dobry nastrój.
Oddychanie
Zdaniem Wima Hofa ludzie nie wykorzystują ogromnego potencjału wynikającego ze zwykłego oddychania. Okazuje się, że podwyższony poziom tlenu w komórkach dodaje energii, obniża poziom stresu, a nawet wzmacnia odporność!
Zaangażowanie
Aby odczuć korzyści płynące z metody Wima Hofa niezbędna jest cierpliwość i wytrwałość. Te cechy pozwolą uniknąć zniechęcenia i zapanować nad ciałem i umysłem.
Polecane: Stres emocjonalny – 12 sposobów na to, jak sobie z nim poradzić
Na czym polega oddychanie metodą Wima Hofa? Opis krok po kroku
Kompletny 10-tygodniowy kurs metody Wima Hofa dostępny jest odpłatnie na jego stronie internetowej. W sieci dostępne są jednak darmowe minilekcje, a także krótka medytacja prowadzone przez samego Wima Hofa z wykorzystaniem techniki głębokiego oddychania.
W skrócie polega ona na:
- Przyjęciu wygodnej pozycji
czyli takiej, która umożliwia swobodne oddychanie. Może to być pozycja leżąca lub medytacyjna (siedząca).
- Wykonaniu 30-40 głębokich oddechów
Należy wdychać powietrze przez nos i wypuszczać przez usta. Ważne, aby zaczynać od wtłaczania powietrza do przepony a następnie do płuc. Podczas treningu może pojawić się mrowienie w kończynach, dzwonienie w uszach lub zawroty głowy. Wim Hof zapewnia jednak, że jest to całkowicie naturalne i bezpieczne.
- Wypuszczeniu całego powietrze i wstrzymaniu oddechu
Przy ostatnim wdechu należy zaczerpnąć powietrze do maksimum, a następnie najmocniej jak to możliwe – uwolnić je z płuc. Oddychanie należy wstrzymać możliwie jak najdłużej. Początkujący zwykle zaczynają od 60 sekund.
- Głębokim wdechu, a następnie wstrzymaniu go na 15 sekund
Po wypuszczenie powietrza kończy się rundę 1. Powyższe kroki zaleca się powtarzać na początek w 3-4 seriach.
Poniżej znajduje się link do filmu z instrukcją metody oddychania Wima Hofa:
Polecam też: Jak wzmocnić płuca? 14 niezawodnych, naturalnych sposobów
Jakie efekty daje metoda Wima Hofa?
- Dodaje energii
- Poprawia sen
- Zwiększa koncentrację i determinację
- Ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne: regularne wykonywanie ćwiczeń poprawia samopoczucie i dodaje “wewnętrznej siły”
- Zwiększa wydolność fizyczną: metoda głębokiego oddychania pozwala uzyskiwać lepsze wyniki w sporcie
- Pomaga w walce z depresją
- Zwalcza objawy wypalenia: wzrost energii i reset układu nerwowego pomaga w przezwyciężaniu codziennych trudności i rutyny
- Zwiększa siłę woli
- Obniża poziom stresu: technika oddechu połączona z medytacją uspokaja i pozwala zredukować odczuwanie stresu
- Wpływa na poczucie szczęścia
- Zwiększa tolerancję na zimno: ułatwia korzystanie z lodowatych kąpieli
- Wpływa na kreatywność
- Wzmacnia układ odpornościowy: badania naukowe dowodzą, że osoby praktykujące metodę Wima Hofa wykazują silniejszą odpowiedź immunologiczną na patogeny
- Przynosi ulgę w przypadku nawracających migren
- Reguluje ciśnienie krwi
- Przynosi ulgę w objawach fibromialgii
Jak często powtarzać metodę oddychania Wima Hofa? Przeciwwskazania i o tym, jak ją wykonywać, by była bezpieczna
Oddychanie metodą Wima Hofa dla początkujących zaleca się wykonywać codziennie rano na czczo, w 3 seriach. Po zakończeniu warto odważyć się na zimny prysznic i najlepiej raz jeszcze powtórzyć ćwiczenia w ciągu dnia.
Pierwsze efekty treningu oddychania sposobem Wima Hofa są kwestią indywidualną, jednak większość osób zauważa pierwsze korzyści już po kilku dniach ćwiczeń.
Uwaga! Nie należy praktykować tej techniki na basenie oraz w samochodzie!
Badania nad metodą Wima Hofa potwierdzają jej skuteczność!
W 2013 r. zespół badawczy sprawdził, czy ćwicząc metodę Wima Hofa (WHM) można wpłynąć na układ odpornościowy i układ nerwowy. W tym celu w ciągu 10 dni przeszkolono 12 holenderskich wolontariuszy. Ćwiczyli oni technikę oddychania, medytacji oraz byli narażeni na mroźne warunki.
Następnie badaniom poddano 24 osoby – 12 badanych, którzy trenowali metodę Wima Hofa i grupę kontrolną składająca się również z 12 osób. Wszyscy otrzymali zastrzyk z bakteriami E. coli.
Co ciekawe, wolontariusze, którzy ćwiczyli WHM, zgłaszali znacznie mniej objawów zakażenia (mdłości, bóle głowy, dreszcze, bóle mięśni) niż osoby w grupie kontrolnej. Ponadto temperatura ciała u praktykujących WHM wzrosła w mniejszym stopniu w porównaniu z grupą, która nie miała do czynienia z metodą Wima Hofa.
Jeszcze ważniejsze były wyniki krwi. Jak się okazało, w grupie badawczej wskazywały na znacznie mniej stanów zapalnych niż w grupie kontrolnej!
Wyniki dowiodły, że autonomiczny układ nerwowy i układ odpornościowy można regulować. Badania pokazały również, że układ odpornościowy można poprawić nawet po krótkim czasie od rozpoczęcia metody Wima Hofa!
A więc… teraz nie pozostaje ci chyba nic innego, jak sprawdzić na sobie skuteczność metody Wima Hofa!
Anthony de Mello: cytaty z książki „Przebudzenie”
Źródła:
- M. Kox, L. T. van Eijk, J. Zwaag, Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans, PNAS, 2014.
- www.wimhofmethod.com
Na moim blogu pokazuje wam alternatywną drogę we wszystkich sferach życia. Sama nimi kroczę i też chce, żebyście poszli ze mną. Zapraszam we wspólną podróż!
